lunes, 18 de octubre de 2010

Dieta de los 7 Kg

Lunes 
Desayuno: 
té o café
2 rebanadas pan integral con 50g. de queso no graso.
Comida: 
ensalada de lechuga
espárragos
tomates
4 aceitunas
150g. ternera
1 fruta.
Cena: 
sopa de verdura
150g. de pescado hervido
1 yogur.

Martes 
Desayuno: 
zumo de naranja
2 tostadas con mantequilla
miel.
Comida: 
ensalada de manzana
col
150g. pollo a la plancha
1 fruta.
Cena: 
100g. de jamón york
berenjena y pimiento al horno
1 fruta.

Miércoles 
Desayuno: 
té o café
2 tostadas con manteca y mermelada light.
Comida 
ensalada de zanahorias y berros
arroz con verduras
40g. de queso parmesano
1 fruta.
Cena: 
puré de verdura
tortilla de ajos tiernos
1 fruta.

Jueves 
Desayuno: 
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida 
ensalada de lentejas cocidas
tomate y alcaparras o pepinillos
filete de pescado a la plancha
ensalada de frutas.
Cena: 
verdura cocida con 1 patata
100g. bacalao al horno con verduras
un yogur desnatado.

Viernes 
Desayuno: 
café o té
2 rebanadas pan integral con manteca o margarina light.
Comida: 
ensalada con tomate
queso poco graso y cebolla
150g. pavo a la plancha
1 fruta.
Cena: 
ensalada de cogollos
zanahoria y cebolla
150g.de pescado a la plancha
1 fruta.

Sábado 
Desayuno: 
té o café
2 tostadas integrales con mantequilla o margarina light
miel.
Comida: 
alcachofas al horno
ternera a la brasa con verduras
una fruta.
Cena: 
puré de calabacín
2 huevos duros
1 lata de atún
un yogur.

Domingo 
Desayuno: 
café o té
zumo de naranja
2 bollos pequeños integrales.
Comida: 
verduras al horno o en papillote
carne con setas
1 natilla.
Cena: 
espárragos blancos con mayonesa light
tortilla de espinacas
1 yogur descremado.
De 1 a 4 meses. Se puede prologar más tiempo pero siempre bajo control médico.
Kilos perdidos: 
Cinco en el primer mes.
Luego se pierde más lentamente.
Aconsejada para cualquier persona sana.
Si eres Veg. también puedes hacerla , pero cambiando algunos alimentos. 

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